Jaki wykład odnośnie samooceny!! :-) Lubię takie rzeczy czytać.. OK Trening był na luzaku. Chcę przećwiczyć ruch, a nie zaraz jakieś rekordy bić i już utrudniać. Spokojnie. Co do ilości powtórzeń: Na nogi, to myślę, że mi posłuży większa liczba powt, bo może mi to wysmukli trochę uda. Dziwnie brzmi, ale o to chodzi :-) Klatka - chcę trzymać [...]
Do tego TGU to trzeba by mieć z 10stopni progresji!! Trudne! Trzeba być mobilnym, rozciągniętym itd.. żeby sobie balachy nie założyć! :-) Dziś poranne wyjście na orlik i piłka kopana - takie tam zabawy z dzieckiem i żoną (!), ale pogoda taka, że już samo wyjście powodowało zadyszkę i pot! Po powrocie mały poszedł spać, a tato trening zrobił: SQUAT [...]
[...] to chyba sam sobie złożę!! PUSH-PULL-LEGS A) PUSH-PULL MILITARY PRESS (2x20) WIOSŁOWANIE (20, 2x20, 24, 28 ???) B) PULL-LEGS DRĄŻEK GOBLET SQUAT (20, 24) C) PUSH - LEGS POMPKI (albo jakiś inny wariant na klatkę, może dipy, ale za cienki jestem i nie mam na czym robić. Floor press raczej odpada :-) ) FRONT SQUAT (2x20) Zakres powtórzeń - [...]
Metoda "3-5" czyli Trening siłowy oddziałów specjalnych SWAT to całkiem ciekawy wybór. MaGor go w skrócie opisał u siebie, a Ty musiałbyś wybrać odpowiednie ćwiczenia. W Więcej niż bodybuilding masz zestawy przykładowe, więc też za bardzo kombinować nie musisz. 5x5 to taki typowy plan na siłę, ale wiadomo, masa też wpada co nieco. Natomiast 10x5 [...]
Dziękuję.. Właśnie, te kilka kilogramów tłuszczu.. Ciężka sprawa. Cyklicznie z tym walczę. Walczę aż opadnę z sił. Na chwilę odpuszczam. Znowu walczę. A kilogramów i obwodów przybywa. Mam taką teorię, że jak człowiek osiądzie (ożeni się) to przestaje godzinami spacerować ze swoją lubą. Przez takie długie schadzki człowiek też niedojadał (no, [...]
Trochę mało czasu na trening. Dobrze Ci weszły przysiady z 2xKB24, więc warto wykorzystać. Korzyści z robienia przysiadów są chyba bezdyskusyjne.Proponuję to, co wcześniej, czyli taki zmodyfikowany 5x5 albo coś w ten deseń: Rozgrzewka 3min. skakanki (cel: zwiększenie tętna) ćwiczenia na rozgrzanie stawów (cel: chyba jasny) pompy, pies z głową w [...]
OJAN: Nie odżegnuję się od kulturystyki. Sylwetki godne pozazdroszczenia (głównie ci z klasyków i fitness). Nie widzę się na siłowni. Mam w domu sztangi, sztangielki, trochę obciążenia - w sumie to wyniosłem do piwnicy, bo mam małe dziecko i w domu nie mam miejsca na przechowywanie tego. Nawet z treningiem byłby problem (no i nie mam stojaków). [...]
Kaban już dawno ruszony - na intro swingowałem 36kg.. a 32 poszła w wyciskaniu na prawą rękę. Kiedyś też już wycisnąłem 20+12.. Także tutaj bez większych emocji... Dzisiaj po całym dniu pracy chwyciłem tę kulę... 3x5 swingów oburącz 2x1/1 clean; na pressa nie było mocy. Nawet 20kg ciężko mi się wyciskało.. Clean jako tako, ale strach zrzucić!! [...]
Dzięki za kopniaka, ale +5tygodni to już coś co powinno być widać, jakieś efekty. (poprzednio efektów też chyba nie było - nie pamiętam przynajmniej; pamiętam, że monotonia mnie dobijała - ale to dawne dzieje, teraz myślenie mam inne) Na pakerni byłoby 4-6tyg treningów i modyfikacja. Tej modyfikacji jestem pozbawiony. Nic nie podmienię w [...]
Możesz coś więcej skrobnąć? 24" - dzielisz wejście na łokieć na dwie części - powinno się powoli przetoczyć. Zauważyłeś? Bardzo energicznie wychodzisz z dołu, a potem doganiasz najszerszym bark. 29" - minimalny ruch. Dłoń jest na podłodze i łapie podparcie, a ty myk i już jest 30 cm dalej. Też to robię, ale docelowo powinna zostać tam gdzie jest. [...]
Co jakiś czas muszę się ogarnąć i mam takie minimalistyczne zapędy. Do wyeliminowania dłuuuga droga! :-) Pisać nie ma o czym. DIETA: - pierwszy miesiąc - ładnie trzymana, wpadały jakieś śmieci sporadycznie. Węgla było na poziomie 200-220g... Kalorii 2500.. Za dużo chyba. Efektów sylwetkowych raczej brak. Samopoczucie OK. - drugi miesiąc - pierwsze [...]
W skrócie podam opcje które chodzą mi po głowie: 1.) push-pull-legs / FBW 5x5, 5x10, 10x5, 6x6, 8x8, 10x10 i co tam jeszcze.. ABC ABA, BAB FBW - wyciskanie żołnierskie, pompki wąskie (diamentowe jak by dobrze szło, ale nie lubię ich - niewygodne) - przysiady, wykroki, wymach, martwy na jednej nodze - podciąganie na drążku, wiosłowanie, wiosłowanie [...]
@MaGor i @nieraz.Panowie nie ma co się spinać . Robienie sylwetki kulami to okrężna droga. Nie ma możliwości popracowania dużym ciężarem na duże partie mięśniowe jak nogi , plecy,klatka piersiowa,ramiona. Ładna sylwetka to nie koniecznie idealnie odtłuszczona sylwetka to rzecz gustu jednym będzie się podobać sylwetka ala Bruzli karate mistrz innym [...]
Dzięki Wam wszystkim! Mam trochę zamieszania w chacie, ale udało się poćwiczyć :-) S&S goblet (16) - 3x5 wymachy jednorącz (24) - 5x 10L+10P /2min TGU (24) - 5x 1L/1P 25min Wymachy - ciągnie mi skórę na palcach. Czuję też, że nie do końca jestem zregenerowany - jakby zakwasy na tyłku się odzywały (mimo iż normalnie ich nie czuję). Skóra mi [...]
Dziś udało się też poćwiczyć. Otoczenie zbytnio nie sprzyjało, czasu też specjalnie nie miałem ale... jak w poście wyżej - S&S rządzi się swoimi prawami. ;-) S&S GOBLET SQUAT - 3x5 (28) 1H SWING - 5x10/10 (28) TGU - 5x1/1 (28) swingi+tgu=17:45 Cały trening z 28kg kulą. GOBLETY - no, ciężka kula jak na rozgrzewkę, ale nie chcę się rozgrzewać do [...]
Nie ma opcji montażu do sufitu: 1. nie ma miejsca (nawet na kotwy pod ringi nie ma; znaczy ja bym znalazł!!) - żona dała zakaz 2. miałbym obawy, że mi na łeb spadnie 3. nie zależy mi aż tak bardzo. Podałem przykład, jak taki drążek w futrynie wypacza technikę. Plecy można spokojnie robić i nie twierdzę, że drążek w futrynie trzeba olać. Trzeba [...]
@Ojan Kolega mieszka przy tych drążkach, to daleko nie miał - niósł 20kg na łańcuchu, na którym potem podpinał ją do pasa. Jak podniosłem ten krążek, to się zdziwiłem, że był taki lekki!! Bo jak wyciągam kettla 20kg, to jakiś taki ciężki jest.. Żadnych ćwiczeń z tym ciężarem nie wykonywałem. @NIeraz: TRZECI POST Robisz kompleks, który zajmuje z [...]
@Ojan Raczej na scenie się nie spotkamy... @Adam miło Cię znowu czytać :-) Dzięki. dr Amy Myers - kupiłem już wcześniej, bo dobre recki miała i tematyka ciekawa. W sumie nic mi nie jest, ale.. chcę przestudiować :-) Możliwe że oddam komuś potrzebującemu potem. Co do planów treningowych i celów... Zrobiłem sobie kilka kółek z kolan - 5x3-5; chyba [...]
Nie do końca tak było.. 36 byłem zdecydowany kupić, ale były same z niedowagą (z girya..), to nie kupiłem. Potem okazało się, że 36 w wyciskaniu pochylonym weszło. Zwątpiłem w zakup tej kuli. W potrzebę zakupu. Teraz sobie myślę, że i tak kupię - ale nie mam już takiego ciśnienia na to. Kula 36kg, waga 72kg i pójście w kierunku - wszystko z [...]
DT - Kettle i inne :-)
